減肥除了要有「均衡飲食」和「帶氧運動」之外，亦要靠個人意志去戒掉一些飲食壞習慣。其中一個常見的壞習慣就是「吃零食」。有學員就因為工作壓力大，要靠吃零食減壓。我著她解決了工作問題，待有能力戒掉零食後才開始減肥課程，以免浪費時間和金錢。而另外一個常被學員忽略的壞習慣就是飲用「有味」水了。
很多學員減肥前都有飲「有味」水的習慣，例如早餐要有奶茶、咖啡提神才可以開始工作；午餐、下午茶就飲慣餐茶：「因為個餐包埋嘢飲，唔飲會好嘥！」而晚飯宵夜就一定要有啤酒落肚先夠盡興。有些人甚至以可樂、運動飲料或果汁代替水飲用。其實，這些「有味」水的卡路里含量也相當高。不戒掉這些「有味」水會嚴重影響減肥進度。
就以可樂為例，一罐可樂約有35克糖（即約8 小匙糖），比起世衛組織建議每日最多攝取25克糖（即6 小匙糖）還要多。而8小匙糖就能產生大約128千卡熱量，等於吃了半碗白飯，要跑步20至30分鐘才可以完全消耗。
很多人誤以為飲用其他「有味」水（例如奶茶、咖啡），只要叫「少甜」，甚至唔落糖就可以。但其實這些所謂「少甜」或不加糖的「有味」水本身已含有相當高的熱量，因為了除糖之外，其他食物成分如碳水化合物、蛋白質、脂肪都會產生熱量（每克碳水化合物或蛋白質就產生4千卡；每克脂肪就產生9千卡）。以下就是一般不加糖的「有味」水所含的熱量，有些跟一罐可樂或半碗白飯的熱量差不多：-
朱古力咖啡（Mocha）：170千卡/杯
啤酒：140千卡/杯
奶茶：110千卡/杯
杏仁霜：110千卡/杯
泡沫咖啡（Cappuccino）：96千卡/杯
運動飲品：62千卡/杯
檸檬茶：36千卡/杯
啤酒：140千卡/杯
奶茶：110千卡/杯
杏仁霜：110千卡/杯
泡沫咖啡（Cappuccino）：96千卡/杯
運動飲品：62千卡/杯
檸檬茶：36千卡/杯
（註：如再在這些「有味」水上加糖的話，每加一小匙糖就等於加了16千卡熱量，兩小匙就32千卡，如此類推。）
小店的減肥課程有指引要求學員每日最少飲六至八杯水，以加速新陳代謝，減少水腫引致的肥胖。但有人就以「有味」水代替該六至八杯水，這樣只會適得其反，嚴重影響減肥進度呢！
