【AM730專欄】《Pokémon GO》當運動？

最近個個都沉迷上這個《Pokémon GO》，就連甚少玩手機遊戲的我亦都想試玩一下。因為它打破了傳統電子遊戲的模式，是一種要用雙腳行出來的虛擬實境遊戲。對於一年到晚都不喜歡外出走走，整天只窩在家中的宅男宅女，相信這個遊戲是唯一可以帶動到他們踏出門口的第一步，重新欣賞身邊周遭的環境。

就連設計《Pokémon GO》的創辦人John Hanke都說:「他心中的虛擬實境（VR）並不是只坐在一間黑漆漆的房間，帶着一個電子儀器在頭上。相反，他更熱衷玩遊戲的時候要走出街外，建立一個真正的社會連繫。」亦希望這個遊戲能扭轉了大家過往對「打機」只能在電腦面前的印象，鼓勵玩家要多出外走走。

當然這個遊戲除了可以吸引到宅男、宅女增加他們外出的機會之餘，同時亦都可以當作是一種運動。據英國醫療網站Clinic Compare日前發表文章，列出相關的減磅數據，以每消耗3,500卡路里等於減去1磅作標準，並假設每1英里（約1.61公里）有10隻小精靈出沒，得出以下數據：假如每天捕捉到10隻，男性減去1磅需時29.6日，女性需35日。

雖然數據上顯示的數字不太吸引，但只要每天抽30分鐘玩玩這個遊戲，當作是娛樂也好，是散步也好，都已經是一個好的開始。不過玩的同時不要只看螢幕，都要多望望周圍環境，注意安全最重要。

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【AM730專欄】辦公室「寒氣」

朝九晚六的辦公室生活，可能人人都羨慕。不過由朝坐到晚，又長期坐在冷氣房，再加上室內和室外的溫差非常大，一冷一熱很容易就會打噴嚏、流鼻水、頭痛，甚至患上「冷氣病」。到底經常在辦公室工作的女士或男士，要怎樣預防「冷氣病」呢?

(一) 避免冷氣直吹自己
冷氣最好調較於23-25度之間。在辦公室放一件長袖外衣、圍巾或大披巾等保暖衣物，由其是經常穿短袖上衣或裙子的OL，身體外露面積較多，在冷氣房裏受涼機會增加，更需要保暖。

(二) 保持飲暖水的習慣
當身體覺得冷時，就要喝點暖水。而且每隔一段間都要飲一杯暖水，這樣可以保持體溫。冷氣會令周邊的環境造成乾燥，所以都要保持飲水的習慣才不會讓身體的水份流失。

(三) 做運動
在冷氣房內最好每小時起來動一動、抬抬腳、轉轉肩頸、伸展手臂，幫助血液循環及肌肉放鬆，可避免手腳冰冷、局部痠痛的問題。而日常養成規律運動的習慣，更是促進新陳代謝、養生保健的好方法。
如果你都不想冷氣病上身的話，就切記為自己做好保暖的措施。

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【AM730專欄】中「午」小「睡」

還記得最後一次午睡應該是在上幼稚園時，之後很久都沒有再午睡了。因為近年的工作都比較忙，沒有時間去休息。不過我知道其實午睡都一定有好處的。
據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。而且可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。
其實除了可以消除睏乏之外，還有以下幾種好處：

(一) 提高工作效率
午睡是一個從古時候就流傳下來的很好的保健方法，中外很多成功者都具有良好的睡午覺習慣。在中午休息一段時間之後，接下來的工作效率能夠提速，最高達到13%。

(二) 可避免早衰
無論晚上是否有足夠的睡眠，一天之中是否忙碌也好，都應該抽少少時間小睡一下，在適當的午睡可彌補夜晚睡眠的不足，使體內激素分泌更趨平衡，使人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，從而避免早衰。醫學專家在實驗中發現，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30%。厄瓜多北部山區為世界長壽地區之一，那裡的居民都有午睡的習慣。

(三) 可有助減肥
午睡是一種不需要辛苦運動、節食等等的健康減肥方法。如果睡眠不足，就算吃的比較少也是會發胖的。午睡能夠加強身體的免疫機能，加快體內的新陳代謝，久而久之身體自然就苗條了起來。
午睡的確能夠令我們的身體和大腦獲得足夠的休息，心臟的消耗就會減少，激素分泌同樣也會減少，這對於控制血壓、預防心臟病有著很好的作用。不過睡還睡，都要記得工作啊！

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【AM730專欄】放「輕」鬆

香港人被認為是生活節奏急促，壓力指數更打入全球三甲，患情緒病的情況已非常普遍，而且長年累月的心理積壓，更會慢慢演變成抑鬱症。其實面對這些情況，一般我都會選擇做空中瑜伽來舒緩一下自己的情緒。
空中瑜伽起源於紐約，主要是通過空中瑜伽吊床，來完成一些瑜伽的招式。在訓練的過程中，能夠感受到身體的體重，和身姿的伸展以及阻力，非常有挑戰性。
有時會因為工作關係，大多數時間都需要在自己座位上工作，根本沒有時間去拉鬆肌肉。所以利用空中瑜伽繩索的輔助，在空中做倒轉、旋轉、搖擺等動作，借助地心吸力和身體的重量，可以令僵硬的脊骨放鬆，甚至矯正骨架，減輕肩膊和坐骨神經痛等痛症。半掛空中靜心冥想，可以徹底讓身心休息。
通過長期的進行空中瑜伽的訓練，能夠增加活力，因為瑜伽對腦部和腺體具有促進的效果。同時空中瑜伽還能鍛煉出一副強健的體格，身體的免疫能力也會慢慢增強。
最重要的是通過空中瑜伽的練習能夠讓包括腦部在內的腺體神經系統產生出回春的功效，令人們的心智和情緒都會自然的呈現出一種積極的狀態。一旦練習過空中瑜伽之後，運動者會變得更加熱誠和樂觀，對自己越來越自信，每一天的生活都會變得越來越好。另外，練習空中瑜伽還能夠改善人體的視力和聽力，令身體更加健康。

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圖片來源: http://www.koreatimes.co.kr/