【AM730專欄】隨身攜帶的「Gym Room」

假如有一種運動用品是居家旅行或公幹，隨時隨地都可以做的，你會唔會放棄再去gym房? 或者減少購買健身器材? 最近小店都引入一套TRX訓練課程。TRX是一種單靠一條懸掛繩就可以在任何場合健身的訓練方式。

最初是由美軍海軍海豹突擊隊 Navy Seal 的成員Randy Hetrick 開發，當時正於前線候命的隊長Randy因為戰場缺乏訓練器械，於是用降落傘的繩索製造了世界第一套的TRX訓練工具。這套工具輕便易於攜帶，十分受歡迎，慢慢便由軍事訓練系統變成民用訓練工具。

TRX全名是全身抗阻力鍛鍊(Total Body Resistance Exercise)。原理是透過自身體重量，配合懸掛訓練，提升全身肌肉的強度、穩定性、平衡力及靈活度。基本上是適合所有性別和年齡的人士。訓練人士利用身體重量作為阻力，可自行調整傾斜角度或站姿，來控制合適的強度，適用於各種體能程度的使用者。對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。

TRX繩體積巧可隨身攜帶，無論是在家中或是出差旅行，只需要一個懸吊點(如單槓、柱子或門等)就能隨時隨地進行健身及訓練，超過300種以上的訓練動作。但無經驗者最好接受正統訓練才使用，不當使用容易弄傷肌肉。

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【AM730專欄】三款夏日消暑飲品

酷熱天氣警告現正生效，日間天氣酷熱，最高氣溫約33度。嘩，天時暑熱，又口渴，又怕中暑，當然要做一些防暑的工作吧。以下我有幾個可以消暑解渴的方法介紹給大家：

(一) 西瓜
西瓜味甘甜，清熱解暑、生津止渴、對於暑熱、中暑非常有療效。最重要的是西瓜所含的水分充足，可防止身體因過量流汗而出現缺水情況。不過患有糖尿病者不適合在短時間內吃太多西瓜，因為西瓜含糖類約5％，血糖會升高。雖然西瓜寒涼可緩解消渴症狀，但都不宜一次吃太多。

(二) 冬瓜湯
冬瓜性寒味甘，清熱生津，消暑解渴，最適宜在夏天時食用。冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，適合需要低鈉食物的高血壓、腎臟病、浮腫病等患者食用。加上冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對於防止人體發胖具有重要意義，還可以有助於體形健美。

(三) 酸梅湯
山楂味甘、性微溫酸。在盛暑期間飲用酸梅湯，不僅酸甜可口，有補充水分的功效，比起那些碳酸飲料要好得多。此外，山楂能防治心血管疾病，具有擴張血管、降低血壓和膽固醇作用。而且更能生津解渴，開胃消滯，對於一些經常沒有食慾的人來說，可以不妨試一試。

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【AM730專欄】夏日致肥陷阱

炎炎夏日，身體經常流汗，又容易口乾，所以要常常喝飲料或吃雪糕來補充水份。但你有沒有想過萬一不小心喝了太多含糖飲料及冰涼甜品，體重有可能在夏天翻幾倍。在夏天的時候都有很多致肥陷阱是需要注意的，以下的三個例子是大家都會常犯的：

(一) 不要當飲品是水
夏天熱辣辣，很容易讓人想買一杯冰涼飲料解渴，每日至少兩三杯汽水果汁，結果光是喝飲料，一天就多攝取了差不多 500 卡熱量，足以讓你過一個夏天腰圍多了一圈，體重增加 4–8磅。

(二) 不要吃過多水果
水果含大量水分，是解渴的消暑品。以一杯果汁來計算。就需要搾取3個橙的份量，大約150卡路里，相等於1罐可樂的熱量。某些水果如橙、芒果、西瓜本身含高糖分，吸收大量糖分會轉化為脂肪儲存於體內。
(三)盡量選擇「低脂」「低糖」雪糕
夏天最好的消暑方法當然就是吃一杯雪糕，乳酪雪糕等。但一杯軟雪糕的脂肪含量約佔10-20%。口感愈幼滑的，脂肪含量亦會較高。若加上吃朱古力和花生的配料熱量就會暴增，要起碼慢跑 30 分鐘才能消耗雪糕的熱量。可以的話，選擇「低脂」或穀物、鮮果的配料，份量亦要控制，不要因為「低脂」而妄想多吃也不會致肥。始終要保持窈窕身段，甜品還是少吃為妙。
夏天要解暑，其實有好多方法，下星期會搜羅多種方法，同大家介紹一下，怕熱的朋友記得留意啦！

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【AM730專欄】天然防蚊

天氣炎熱，很多女生都會穿著吊帶背心、短褲、短裙等，萬一不小心走到公園或者特別多草叢的地方，會很容易被咬到又紅又腫又癢。

我本身都是一個經常被蚊叮的人，亦試過很多不同方法去防蚊。例如外出時會噴驅蚊劑、防蚊貼、防蚊帶等。但過一會兒，那些可惡的蚊始終會飛回來吸我一啖血，令我不斷地抓。

坊間亦有坊間流傳用口水塗在紅點上，或者在蚊瘌上「打十字」，甚至服食含維他命B1的產品。而我經常都會在蚊瘌上「打十字」，但我覺得作用不大，一樣是癢的。

其實驅蚊，除了用驅蚊劑外，還有什麼方法呢? 有不少家庭都會長期使用電蚊香也可能產生對人體有害的物質。想要安全又環保，可以使用天然防蚊液。\

1. 不妨在家中種植驅蚊植物，例如驅蚊草、香茅、薄荷等香草，那些氣味具有驅蚊之如，又可以綠化家居，一舉兩得。不過謹記定時更換花盆底的水，以避積水引致蚊患，得不償失。

2. 試下燃點香茅條，它的氣味具有驅蚊的功效，香茅會散發香茅醇及香茅醛，驅蚊蟲一流。在印尼，香茅因為有著濃郁的氣味常常被拿來做為對付蚊蟲的材料。

3. 最近在互聯網上亦有瘋傳中藥防蚊包，當中所用到的藥材包括丁香、艾葉、白芷、蘇葉、薄荷、石菖蒲、藿香、金銀花，全部各10克，混合裝在布包內就可驅蚊。當中大部分藥材屬辛香味，而蚊蟲最討厭這些味道，自然會遠離。

原來蚊子怕辣味，尤其是大蒜的辛辣的氣味。將大蒜切成一片片放置於窗邊或花盆，使大蒜的辛辣味得以發散，即可達到驅蚊效果。