【AM730專欄文章】談健康瘦身之道

減肥一直是女性的終生事業，但其實減肥也有很多陷阱。錯誤的減肥觀念會令你容易復胖或者瘦不下來。減肥的禁忌是把目標設定得過高，沉浸減肥的忘我境界。很多人為追求「快速減肥」而吃藥，但其實減肥藥物可能是透過降低食物吸收率、排油、排水或是調控荷爾蒙等方式，造成短時間內體重減輕，一旦停藥體重便會回升。

健康的瘦身方式是認真面對自己，拒絕不正確的瘦身方法，而非追求體重計上的數字。斷食捱餓、吃減肥藥、完全戒除澱粉質或糖份、不做運動等，這些都是錯誤的減肥方式。

很多人以為只進行飲食控制，以為捱餓就會瘦，這是完全錯誤的觀念。健康的瘦身是飲食控制加上運動，運動與飲食控制缺一不可。運動使肌肉結實，如果缺乏運動，即使瘦下來也會令皮膚鬆弛，沒有彈性且下墜，通常妊娠紋也是鬆弛的危機。肌肉鍛鍊可防止皮膚鬆弛，例如：TRX懸吊訓練可鍛鍊內外側肌肉和腹部線條。

曾經有客人問我，為甚麼年紀增長會很難瘦下來。這是因為年紀大了，肌肉量漸漸流失，新陳代謝會減少，脂肪無法燃燒，形成易肥難瘦的體質。另外如果過度節食，身體會因為「熱量不足」而開始消耗肌肉。進行飲食控制時，將一餐中將碳水化合物控制在50%以下，因蛋白質可以增加肌肉，減少碳水化合物的攝取量，蛋白質就能有效轉化為肌肉。瘦身時不建議攝取「完全無油」的水煮餐，可以採取較低油、低鹽的飲食。

除此之外，也有不少女士受下半身肥胖而困擾，很可能是因為虛寒體質使血液不循環造成水腫，脂肪難以排出。可以以泡澡來改善寒冷體質並加以按摩，進行健走或在水中走路使腿部肌肉結實。

總括而言，推翻以前錯誤的瘦身觀念，讓自己瘦得健康才是美麗之道。

【AM730專欄】香港隊，加油！

4年一次的「奧林匹克運動會」就快要開始了，而今年2016年 - 「第三十一屆夏季奧林匹克運動會」的主辦場地是位於巴西里約熱內盧舉行。至於每屆都會有代表著自己國家的徽章、火炬及吉祥物。

今屆里約2016奧運會的徽章表現了熱情和進化──代表著所有里約和巴西人民對體育和慶典的熱情。而火炬的設計靈感源自巴西人民的熱情，當聖火由一位火炬手傳到下一位火炬手時，火炬的組件可垂直展開，藉此展示巴西的色彩。吉祥物會以Vinicius命名，以紀念詩人Vinicius de Moraes。他是所有巴西動物的混合體，充滿歡樂並喜歡與人溝通，個性堅強獨立。它的使命是透過運動將幸福帶給世界和建立友誼。

不過作為香港人的我，當然要力撐香港隊！

在今屆奧運，香港隊將會派出75人代表團，當中包括38名運動員出戰9個體育項目，包括游泳、田徑、羽毛球、單車、劍擊、高爾夫球、賽艇、滑浪風帆及乒乓球，而高爾夫球是本屆奧運會其中一項新增體育項目。

我相信每一個運動員都非常期待這一天的來臨，他們每一天辛苦的練習，為的就是這個比賽，以及當中所吸取的經驗。我希望每個運動員，無論是香港代表隊或者是其他國家的代表隊也好，都能夠盡全力去比賽。即使比賽是否輸贏，都可以當是一種經驗，再回國好好練習，4年後再接再厲。

無論如何，我都要說一聲：「香港隊，加油！」

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【AM730專欄】《Pokémon GO》當運動？

最近個個都沉迷上這個《Pokémon GO》，就連甚少玩手機遊戲的我亦都想試玩一下。因為它打破了傳統電子遊戲的模式，是一種要用雙腳行出來的虛擬實境遊戲。對於一年到晚都不喜歡外出走走，整天只窩在家中的宅男宅女，相信這個遊戲是唯一可以帶動到他們踏出門口的第一步，重新欣賞身邊周遭的環境。

就連設計《Pokémon GO》的創辦人John Hanke都說:「他心中的虛擬實境（VR）並不是只坐在一間黑漆漆的房間，帶着一個電子儀器在頭上。相反，他更熱衷玩遊戲的時候要走出街外，建立一個真正的社會連繫。」亦希望這個遊戲能扭轉了大家過往對「打機」只能在電腦面前的印象，鼓勵玩家要多出外走走。

當然這個遊戲除了可以吸引到宅男、宅女增加他們外出的機會之餘，同時亦都可以當作是一種運動。據英國醫療網站Clinic Compare日前發表文章，列出相關的減磅數據，以每消耗3,500卡路里等於減去1磅作標準，並假設每1英里（約1.61公里）有10隻小精靈出沒，得出以下數據：假如每天捕捉到10隻，男性減去1磅需時29.6日，女性需35日。

雖然數據上顯示的數字不太吸引，但只要每天抽30分鐘玩玩這個遊戲，當作是娛樂也好，是散步也好，都已經是一個好的開始。不過玩的同時不要只看螢幕，都要多望望周圍環境，注意安全最重要。

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【AM730專欄】辦公室「寒氣」

朝九晚六的辦公室生活，可能人人都羨慕。不過由朝坐到晚，又長期坐在冷氣房，再加上室內和室外的溫差非常大，一冷一熱很容易就會打噴嚏、流鼻水、頭痛，甚至患上「冷氣病」。到底經常在辦公室工作的女士或男士，要怎樣預防「冷氣病」呢?

(一) 避免冷氣直吹自己
冷氣最好調較於23-25度之間。在辦公室放一件長袖外衣、圍巾或大披巾等保暖衣物，由其是經常穿短袖上衣或裙子的OL，身體外露面積較多，在冷氣房裏受涼機會增加，更需要保暖。

(二) 保持飲暖水的習慣
當身體覺得冷時，就要喝點暖水。而且每隔一段間都要飲一杯暖水，這樣可以保持體溫。冷氣會令周邊的環境造成乾燥，所以都要保持飲水的習慣才不會讓身體的水份流失。

(三) 做運動
在冷氣房內最好每小時起來動一動、抬抬腳、轉轉肩頸、伸展手臂，幫助血液循環及肌肉放鬆，可避免手腳冰冷、局部痠痛的問題。而日常養成規律運動的習慣，更是促進新陳代謝、養生保健的好方法。
如果你都不想冷氣病上身的話，就切記為自己做好保暖的措施。

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【AM730專欄】中「午」小「睡」

還記得最後一次午睡應該是在上幼稚園時，之後很久都沒有再午睡了。因為近年的工作都比較忙，沒有時間去休息。不過我知道其實午睡都一定有好處的。
據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。而且可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。
其實除了可以消除睏乏之外，還有以下幾種好處：

(一) 提高工作效率
午睡是一個從古時候就流傳下來的很好的保健方法，中外很多成功者都具有良好的睡午覺習慣。在中午休息一段時間之後，接下來的工作效率能夠提速，最高達到13%。

(二) 可避免早衰
無論晚上是否有足夠的睡眠，一天之中是否忙碌也好，都應該抽少少時間小睡一下，在適當的午睡可彌補夜晚睡眠的不足，使體內激素分泌更趨平衡，使人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，從而避免早衰。醫學專家在實驗中發現，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30%。厄瓜多北部山區為世界長壽地區之一，那裡的居民都有午睡的習慣。

(三) 可有助減肥
午睡是一種不需要辛苦運動、節食等等的健康減肥方法。如果睡眠不足，就算吃的比較少也是會發胖的。午睡能夠加強身體的免疫機能，加快體內的新陳代謝，久而久之身體自然就苗條了起來。
午睡的確能夠令我們的身體和大腦獲得足夠的休息，心臟的消耗就會減少，激素分泌同樣也會減少，這對於控制血壓、預防心臟病有著很好的作用。不過睡還睡，都要記得工作啊！

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【AM730專欄】放「輕」鬆

香港人被認為是生活節奏急促，壓力指數更打入全球三甲，患情緒病的情況已非常普遍，而且長年累月的心理積壓，更會慢慢演變成抑鬱症。其實面對這些情況，一般我都會選擇做空中瑜伽來舒緩一下自己的情緒。
空中瑜伽起源於紐約，主要是通過空中瑜伽吊床，來完成一些瑜伽的招式。在訓練的過程中，能夠感受到身體的體重，和身姿的伸展以及阻力，非常有挑戰性。
有時會因為工作關係，大多數時間都需要在自己座位上工作，根本沒有時間去拉鬆肌肉。所以利用空中瑜伽繩索的輔助，在空中做倒轉、旋轉、搖擺等動作，借助地心吸力和身體的重量，可以令僵硬的脊骨放鬆，甚至矯正骨架，減輕肩膊和坐骨神經痛等痛症。半掛空中靜心冥想，可以徹底讓身心休息。
通過長期的進行空中瑜伽的訓練，能夠增加活力，因為瑜伽對腦部和腺體具有促進的效果。同時空中瑜伽還能鍛煉出一副強健的體格，身體的免疫能力也會慢慢增強。
最重要的是通過空中瑜伽的練習能夠讓包括腦部在內的腺體神經系統產生出回春的功效，令人們的心智和情緒都會自然的呈現出一種積極的狀態。一旦練習過空中瑜伽之後，運動者會變得更加熱誠和樂觀，對自己越來越自信，每一天的生活都會變得越來越好。另外，練習空中瑜伽還能夠改善人體的視力和聽力，令身體更加健康。

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圖片來源: http://www.koreatimes.co.kr/

【AM730專欄】隨身攜帶的「Gym Room」

假如有一種運動用品是居家旅行或公幹，隨時隨地都可以做的，你會唔會放棄再去gym房? 或者減少購買健身器材? 最近小店都引入一套TRX訓練課程。TRX是一種單靠一條懸掛繩就可以在任何場合健身的訓練方式。

最初是由美軍海軍海豹突擊隊 Navy Seal 的成員Randy Hetrick 開發，當時正於前線候命的隊長Randy因為戰場缺乏訓練器械，於是用降落傘的繩索製造了世界第一套的TRX訓練工具。這套工具輕便易於攜帶，十分受歡迎，慢慢便由軍事訓練系統變成民用訓練工具。

TRX全名是全身抗阻力鍛鍊(Total Body Resistance Exercise)。原理是透過自身體重量，配合懸掛訓練，提升全身肌肉的強度、穩定性、平衡力及靈活度。基本上是適合所有性別和年齡的人士。訓練人士利用身體重量作為阻力，可自行調整傾斜角度或站姿，來控制合適的強度，適用於各種體能程度的使用者。對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。

TRX繩體積巧可隨身攜帶，無論是在家中或是出差旅行，只需要一個懸吊點(如單槓、柱子或門等)就能隨時隨地進行健身及訓練，超過300種以上的訓練動作。但無經驗者最好接受正統訓練才使用，不當使用容易弄傷肌肉。

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