近來世界各地都流行7-minute Workout。有關的手機應用程式也應運而生。早兩日就有人問我：「7-minute Workout係唔係好work㗎？」我回應：「當然work啦！」
7-minute Workout源於1953年，由R.E. Morgan和G.T Anderson於英國列斯大學硏發出來。該運動是由12組動作組成，結合帶氧運動和重力訓練的密集式訓練，故不但可以燃燒脂肪，亦可以鍛鍊肌肉。有研究文章就指出：這個7分鐘的運動比跑步幾小時更有效！
7-minute Workout快捷方便，隨時隨地自己都可以做，因為它只需一幅牆和一張椅。只要在網上download 任何一個7-minute Workout 的應用程式或在YouTube 尋找7-minute Workout影片，就可以跟著做：7分鐘之內做12組動作，每組做30秒，組與組之間有10秒休息時間。完成後，可視乎需要，重複再做1至2次。該12組動作包括：
1.開合跳 (Jumping jacks)
2.無影凳(Wall sit)
3.伏地挺身/掌上壓(Push-up)
4.仰卧起坐(Abdominal crunch)
5.踏凳(Step-up onto chair)
6.深蹲(Squat)
7.三頭肌撐體(Triceps dip on chair)
8.耐力撐( Plank )
9.原地提膝踏步(High knees running in place)
10.弓步(Lunge)
11.掌上壓後轉身(Push-up and rotation)
12.側身耐力撐(Side plank)
小店的體適能教練Jason解釋：7-minute Workout的12組動作各有功效：「1，5，9」鍛鍊全身，「2，6，10」鍛鍊下半身，「3，7，11」鍛鍊上半身，而「4，8，12」就鍛鍊腹部。按其次序，身體各部位輪流鍛練，讓其他部位輪流休息；而做完一組帶氧運動後，通常就會接著做一組重力訓練，讓心臟和肌肉輪流休息。短短七分鐘的運動，心跳率可由90+提升至160+，燃燒多達五十多熱量(千卡)。Jason建議：做前先要做足熱身，之後也要做伸展運動；每天做一至兩次，持之以恆，定有收穫！
但Jason提醒大家：該12組動作要在短短數分鐘內完成並非容易，需要一定的體能和耐力；而且大部分的動作也應由合資格教練指導下才可以做；否則，會很容易做錯，傷及身體。特別是「三頭肌撐體」，就連平時做慣健身的也很少做。而超重、少做運動及有傷患的人仕更不宜在沒有指導下做這些動作！
看來，小店的「重力訓練」課程也要考慮加入這個7-minute Workout課堂了！
